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標題: 強效瘦身的瑜珈介紹瑜珈的注意事項4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-18 10:28 標題: 強效瘦身的瑜珈介紹瑜珈的注意事項4

二、幾個簡單瑜珈動作幫助瘦腿1.瘦腿動作一：Step1：仰臥，讓身體橫躺放平，整個背部貼地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。 Step2：左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋後方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態，勾起右邊腳，讓後腳跟往上頂，同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉。 Step3：接著2的動作，用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時候，右腳腳吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折在一起那樣去拉伸腿部。然後，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。 Step4：進一步用力伸展腿部內側，把大腿往自己胸前拉緊，然後保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作，換一邊腿，重複做一次該動作。這組動作可以促進腿部垃圾的排除，對於我們減掉腿部贅肉很有用。
　　2.瘦腿動作二：側躺舉腿。這個動作主要針對位置是大腿內側和外側脂肪。步驟：先將身體放平在瑜珈墊上犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
犀利士多久起作用吃完犀利士是什麼感覺犀利士多少錢一顆犀利士安全嗎吃犀利士對心髒有影響嗎，然後側臥，然後將右腿彎曲，壓住地面上，左腿伸直，抬離地面，一隻手撐住頭部或是將頭部放在手臂上。吐氣，向上抬起左腿，吸氣，放下左腿，進行半分鐘，然後進行另一側的練習。
　　3.瘦腿動作三：保持上身挺直，雙肩放鬆並向段，下巴微微上揚，注視著一點可以幫助你保持動作，但不能往下看。將一條腿向前邁一步，臀部向下坐，保持兩膝夾角90度，確保前腿膝蓋正好在腳踝正上方，不要超過太遠的距離，後腿膝蓋離開地面，將重心放在腳跟，然後收回腿站立狀態，之後再換腿再做一次，然後恢復到站立姿勢，在一分鐘之內重複越多越好。

作者: randolph9531 時間: 2024-9-19 04:22

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