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標題: 瑜珈前暖身動作_練習初級瑜珈的好處 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-18 10:48 標題: 瑜珈前暖身動作_練習初級瑜珈的好處

一、瑜珈前熱身動作　　一、腳趾練習：犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
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山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，維持30-60秒，腳跟放下，重複3遍。
　　二、動態風吹樹式：山式站立，兩手垂於兩側，兩腳分開略寬於肩膀，吸氣左手自體側抬起左手向上貼於左耳，右手保持不動，呼氣身體向右側彎，連續的做10遍，換另一側，同樣連續做10遍，在動作過程中身體在同一平面內，不要前傾。
　　三、動態騎馬式：山式站立，上身自腰部向前向下，兩手放在腳的兩側，彎曲雙膝，左腿向後跨一大步，膝關節、腳背著地，雙手離地，兩手相疊放在右腿上，動態的下壓10次，兩手繼續放在腳的兩側，收回左腿，右腿向後跨一大步，繼續做10次。
　　四、動態前後屈：山式站立，兩腳分開略寬與肩，兩手互抱兩肘，上身向前向下動態的下壓3次，起身後，兩手扶住兩大腿後側向後彎腰1次，前3後1為一遍共做10遍。
　　五、吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
動態上下犬：死角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂地，雙手與雙肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。吐氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，腳跟盡量踩地。伸直手臂，挺直背部，放鬆頸部與頭部。此時雙臂與上身呈一條直線上。保持平衡，自然呼吸。吸氣抬起腳跟，身體重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下壓，保持手臂伸直，雙手和雙腳趾處地，不要聳肩抬頭挺胸，連續的做10遍。

作者: randolph9531 時間: 2024-9-19 06:34

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