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標題: 有助於睡眠的瑜珈有哪些睡前幾個瑜珈動作介紹4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-18 14:11 標題: 有助於睡眠的瑜珈有哪些睡前幾個瑜珈動作介紹4

動作二挺直背脊
　　姿勢：
　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭部向右方轉動，把右手手指放在右胯部後，左手放在右膝蓋上。
　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸部下部。吸氣時胸腔張開，吐氣時胸腔收縮。深吸一口氣，同時用力伸展脊椎;呼氣時扭轉身體。注意放鬆肩膀，讓它們保持水平。放鬆身體讓它轉回原來的位置。迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥
重複在另一方向上做這個動作。
　　效果：
　　這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內的「氣」循環得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉帶動我們的脊椎像被「擰乾脫水」似地拉長，累積一天的緊張從而得到緩解。
　　動作三手的動作
　　姿勢：
　　“Mudra”在梵語中意為“手的動作”，也有“找到快樂”的意思。
　　首先讓身體平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔裡停留3秒，再慢慢吐氣。重複7次深呼吸。
　　把手放到腹部(兩手指在肚臍下)，上下交換左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同樣的方式進行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達一個新的部位時，記得交換左右手的位置。
　　最後兩隻手臂香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣垂直地放在身體的兩側，忘記呼吸，想像自己看見了一片藍天，朵朵白雲輕盈地飄在空中，一陣微風迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜，而睡意漸沉。
　　效果：
　　這個姿勢讓心平靜下來，精神完全舒展。建議：這幾個下肢脈輪動作有鎮定安眠的作用，幫助補充身體流失的能量，但不建議做上肢的脈輪動作(額頭和頭頂)，因為在睡眠之前不宜做刺激大腦的活動。脈輪：印度瑜珈中，指從人體的會陰附近一直到頭部的7個基本能量點，它們是匯集大量能量的所在。

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