標題:
瑜珈站立體位法大全瑜珈的5大好處你不得不知道4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-18 14:22
標題:
瑜珈站立體位法大全瑜珈的5大好處你不得不知道4
六、（單腳）加強側伸展式
1. 山式站立；右腿向後撤一大步；
2. 吐氣，身體向後轉180度；髖部轉正；
3. 吸氣，雙手背
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後合十，指尖向上（做不到的也可以兩手抓住對側手肘）；
4. （先吐氣）吸氣，抬頭伸展脊椎、背部；
5. 吐氣，身體向前向下彎曲，靠近右腿；保持5-8個呼吸
6. 吸氣，身體向上還原（手臂不動）；
7. 吐氣，身體向後轉180度；
8. 吸氣，抬頭，伸展脊椎、背部；
9. 吐氣，身體向前向下彎曲，靠近左腿；保持5-8個呼吸；
10.吸氣，身體
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向上還原；
11.吐氣，雙手胸前合十，右腿跨前與左腿併攏；還原山式站立。
作者:
randolph9531
時間:
2024-9-19 09:39
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