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標題: 睡前瑜珈如何改善失眠_ 這十種食物不宜睡前吃3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-18 14:52 標題: 睡前瑜珈如何改善失眠_ 這十種食物不宜睡前吃3

哪些種食物不宜睡前吃
　　1.芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，幹擾睡眠。
　　2.西紅柿。晚餐後別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨
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基酸可觸發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅酒和乾酪等。
　　3.高脂油炸食物。睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
　　4.酒。睡前2 ~4小時禁飲。儘管睡前一杯紅酒有助於更快入睡，但之後會影響深睡階段的睡眠品質。
　　5.豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示
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，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠品質。
　　6.黑巧克力。睡前4~6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有*，容易造成神經興奮，難以入睡。 *敏感人群從下午4點半開始，就應該遠離*食物。
　　7.糖果。睡前2 ~3小時別吃。吃太多醣果可能會導致血糖水平迅速上升，之後身體會分泌胰島素控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。
　　8.辛辣食物。睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物
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具有開胃作用，但是睡前吃則容易導致燒心，甚至徹夜難眠。
　　9.牛肉。睡前3小時別吃。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚後消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那麼睡眠必然難以保障。
　　10.西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用青花菜或其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠。

作者: randolph9531 時間: 2024-9-19 11:09

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