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標題: 有助睡眠的瑜珈動作哪種食物能助眠2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-18 15:05 標題: 有助睡眠的瑜珈動作哪種食物能助眠2

5.側腰及肩部伸展
　　站姿，左手抓住右手手腕，先往頭頂上方
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盡量伸展後，再往左側彎，直到右側腋下及腰部有緊繃感，持續10～15秒，重複10次，換邊。
　　注意側彎時上半身不可前傾。
　　6.腹部肌肉
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　　仰躺，兩側膝蓋微微夾緊，呈90°彎曲，腹部用力將上半身（頭到肩胛骨處）帶離床面，雙手朝前伸直在膝蓋上方即可，維持此姿勢5～10秒後放鬆，重複10次。
　　7.側腹部肌肉
　　側躺，用單手撐住頭部，另一隻手放在腹部前方幫忙支撐身體，雙腳併攏後向上抬高，停留5～10秒後放下，重覆10次，換邊。
　　8.背部肌肉
　　俯躺，腹部下墊一枕頭，手放在腰上，慢慢抬起上半
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身，使身體呈水平即可，停留5～10秒後放下，重覆10次。
　　有椎間盤突出的人不宜。

作者: randolph9531 時間: 2024-9-19 12:24

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