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標題: 瘦背瑜珈讓你背部零脂肪4招打造完美背影5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-22 14:23 標題: 瘦背瑜珈讓你背部零脂肪4招打造完美背影5

5、束角式
　　背部健美瑜珈動作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀幹，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊椎挺直，雙眼注視前方或內視鼻尖。盡量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。吐氣，身體前屈，依序把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
　　溫馨提醒：吸氣，甚至背脊，吐氣，身體前彎。
　　6、背後扣手式
　　背部健美瑜珈動作：山式站立﹐雙腿併攏。吸氣，右手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。（如無法將手掌放近胸椎﹐可藉助右手將左手手肘拉近背部中央）。提高右手彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱後方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理邊，每邊重複做2次。
　　小提醒：視線向前，頭部與地面保持平衡。上手盡量把下手往上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部酸痛，令肩關節變得靈活。
　　7.野兔式
　　背部健美瑜珈動作：小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
　　溫馨提醒：此動作能伸展背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。
　　8、駱駝式
　　背部健美瑜珈動作：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。吐氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。
　　溫馨提醒：頭部放鬆春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
，頸項不要過度向後伸展。盆骨和大腿與地面保持垂直。功效是擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
　　9.貓伸展式
　　背部健美瑜珈動作：小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺裡吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。吐氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，伸展脊椎，維持6秒鐘。
　　溫馨提醒：此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性

作者: martina28043 時間: 2024-10-25 16:30

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