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標題: 肩頸不好瑜珈調理方法室瑜珈修復肩頸病 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-22 14:26 標題: 肩頸不好瑜珈調理方法室瑜珈修復肩頸病

一、頸肩疼痛怎麼練瑜伽
　　1.肩關節伸展式
　　端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左手肘盡量向右後方移動右手托住左手肘盡量向右後方移動。端坐，上身挺直，自然呼吸，左手臂向右伸展，左手放在右肩。右手托住左手肘盡量向右後方移動。保持五個呼吸隨後換另一側重複上述動作。
　　手扶手肘移動時注意保持水平春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
，手肘不要上揚或下壓。做完後雙手掌心向內按摩活動下頸部。
　　可以緩解肩部僵硬，預防肩關節炎，不僅讓大臂的線條修長，也使長時間上網帶來的臂膀痛緩減。
　　2、蜂雀式
　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變，手肘由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎後側，雙手肘關節盡量後張。
　　雙手移至身體後側時，請勿疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放鬆。
　　3.展胸式
　　端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，手肘盡量後張，吐氣，使胸腔更放鬆後張。或停留在後張多幾次呼吸。
　　手肘張開時保持水平，注意不要上抬。向後時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。
　　4、背後延展式
　　端坐，上女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理身挺直，雙臂打開下垂至背後握拳。吸氣，雙手在背後盡量向上抬起，吐氣。
　　做這個動作時要確保背後的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛鍊。
　　5、鴕鳥式
　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以搭配哈巴狗式一起做

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