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標題: 肩頸不好瑜珈調理方法室瑜珈修復肩頸病5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-22 14:34 標題: 肩頸不好瑜珈調理方法室瑜珈修復肩頸病5

6、二式瑜伽
　　成簡易瑜珈坐姿。吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動，使頭頸後仰。吐氣，讓雙手十指交叉放在頭部後方，幫助頸部向下低垂。
　　7.魚式瑜伽
　　成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置於臀側。雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向後仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
地。重心慢慢轉移到頸部，雙手手肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂的方向。控制這個姿勢10-15秒以上。仰臥放鬆。
　　8 、虎式瑜伽
　　跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。手臂和大腿垂直於地面。脊背保持平直。吸氣，向上弓背，並把一側腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。吐氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向後上方抬起，並讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸後仰。交換另一條腿完成姿勢。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
　　9、叩首式瑜伽
　　臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地。下顎回收。吐氣，重心轉移到頸椎後側，放鬆肩臂。均勻呼吸。控制姿勢15秒。
　　10.鴕鳥式瑜伽
　　分開雙腿，站姿。吐女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。吸氣，頭頸後仰，將後背盡量下壓，延展脊椎向下。吐氣，手肘彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝。控制姿勢15秒以上。

　　怎麼練習頸部瑜伽，以上就是養生之道網為您介紹的內容，另外提醒大家，要鍛鍊頸後的肌肉，就俯臥著上下運動頭部(或者用跪姿，俯身向前)，雙手交叉，放在頭後，抬頭時向下按，以增加阻力。在點頭或左右擺頭時，用一隻手抓住另一隻手的手腕，並將雙手放在額頭上向下壓，以增加阻力。

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