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標題: 肩頸不好瑜珈調理方法室瑜珈修復肩頸病6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-22 14:39 標題: 肩頸不好瑜珈調理方法室瑜珈修復肩頸病6

四、辦公室瑜珈修復肩頸病　　頸椎活動
　　功效：透過不同方向活動頸椎，快速緩解頸椎張力。動作：1.坐於椅子上。十指和中指放於頸椎後。 2.吸氣，伸展頸椎。 3.吐氣，先將下巴向前，隨之頸椎向後。將頸椎重量降於手指。 4.吸氣，用手指力量推回頸椎。 5.每次可保持8個呼吸，可重複做2到3次。
　　頸椎活動2
　　動作：1.坐於椅子上，兩腿併攏，腳心落地。 2.呼氣。頭向左側傾斜，左手放於右耳。 3.將右臂伸展與肩平並將右掌推出。 4.保持5到8個呼吸，回正。換另一側練習。
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　　功效：伸展手臂外側，釋放肩膀緊張。動作：1.坐於椅子上，兩腿併攏。 2.吸氣，伸展左手臂並彎曲放於後腦後。 3.右手幫助左手臂收回更多，並讓左手肘調整朝天花板方向。 4.呼氣，將右臂從下至上，讓兩手在背後相扣。 5.如無法相扣，可直接將手掌貼於背部或兩手抓住一條帶子。 6.保持8個呼吸。吐氣放鬆後，交換兩臂，做另一邊。
　　雙手推椅子
　　功效：透過伸展對抗的方式，緩解肩頸壓力。動作：1.站立，兩手扶在椅子上。 2.吐氣，上身慢慢下落，兩腿向後走。 3.兩手依然扶於椅子上。 4.大腿後側保持上提。不要塌腰以及過於將肩膀下壓，保持背部在一個平面。 5.保持10個呼吸，體會背部肩頸的伸展。可重複做3次。
　　鷹式手臂
　　功效：刺激肩頸，促進血液循環。動作：1.坐於椅子。 2.吸氣，右手臂伸展，放於胸前。 3.再將左臂向前，放於右臂下方。 4.兩臂纏繞後，將大拇指指向鼻尖。 5.吸氣，將兩臂伸展抬起，體會肩背部的展開。 6.呼氣，放鬆。 7.保持5-8個呼吸後，交換手臂位置，坐另一側。可單獨重複3次習練。
　　手推牆最終體式
　　功效：緩解肩頸酸疼，刺激淋巴系統。動作：1.面對牆。 2.兩手放於髖部，掌根和髖部在一條直線並向前伸張手臂。 3.兩腿向後走，上身下落。 4.手心的位置在2中確定後就不要改變了。手心和牆形成對抗力。 5.身體呈90°。體會身體的伸展。 6.保持10個呼吸。
　　手推牆2
　　功效：1.站立，面對牆壁。 2.兩手心和肩在一條線並向前推牆。兩手位置不再改變。 3.吐氣，兩腿向後走，春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
手心位置仍不變並和牆形成對抗力。 4.吸氣，保持背部伸展。 5.吐氣，胸椎朝前向下伸展，推回肩頸的血液循環。 6.保持10次呼吸，可練習2次。提醒：手推牆1和2都可單獨練習。
　　教練提醒
　　練習瑜珈時，不僅是將身體表層安置，應學習將大腦安置在身體裡。大家應該透過體式不斷地練習，尋找到內在的自己;在開放與保持中心之間找到平衡，找到對呼吸、對生活的覺知。

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