標題:
肩頸不好瑜珈調理方法室瑜珈修復肩頸病6
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-22 14:39
標題:
肩頸不好瑜珈調理方法室瑜珈修復肩頸病6
四、辦公室瑜珈修復肩頸病
頸椎活動
功效:透過不同方向活動頸椎,快速緩解頸椎張力。動作:1.坐於椅子上。十指和中指放於頸椎後。 2.吸氣,伸展頸椎。 3.吐氣,先將下巴向前,隨之頸椎向後。將頸椎重量降於手指。 4.吸氣,用手指力量推回頸椎。 5.每次可保持8個呼吸,可重複做2到3次。
頸椎活動2
動作:1.坐於椅子上,兩腿併攏,腳心落地。 2.呼氣。頭向左側傾斜,左手放於右耳。 3.將右臂伸展與肩平並將右掌推出。 4.保持5到8個呼吸,回正。換另一側練習。
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春藥原理
功效:伸展手臂外側,釋放肩膀緊張。動作:1.坐於椅子上,兩腿併攏。 2.吸氣,伸展左手臂並彎曲放於後腦後。 3.右手幫助左手臂收回更多,並讓左手肘調整朝天花板方向。 4.呼氣,將右臂從下至上,讓兩手在背後相扣。 5.如無法相扣,可直接將手掌貼於背部或兩手抓住一條帶子。 6.保持8個呼吸。吐氣放鬆後,交換兩臂,做另一邊。
雙手推椅子
功效:透過伸展對抗的方式,緩解肩頸壓力。動作:1.站立,兩手扶在椅子上。 2.吐氣,上身慢慢下落,兩腿向後走。 3.兩手依然扶於椅子上。 4.大腿後側保持上提。不要塌腰以及過於將肩膀下壓,保持背部在一個平面。 5.保持10個呼吸,體會背部肩頸的伸展。可重複做3次。
鷹式手臂
功效:刺激肩頸,促進血液循環。動作:1.坐於椅子。 2.吸氣,右手臂伸展,放於胸前。 3.再將左臂向前,放於右臂下方。 4.兩臂纏繞後,將大拇指指向鼻尖。 5.吸氣,將兩臂伸展抬起,體會肩背部的展開。 6.呼氣,放鬆。 7.保持5-8個呼吸後,交換手臂位置,坐另一側。可單獨重複3次習練。
手推牆最終體式
功效:緩解肩頸酸疼,刺激淋巴系統。動作:1.面對牆。 2.兩手放於髖部,掌根和髖部在一條直線並向前伸張手臂。 3.兩腿向後走,上身下落。 4.手心的位置在2中確定後就不要改變了。手心和牆形成對抗力。 5.身體呈90°。體會身體的伸展。 6.保持10個呼吸。
手推牆2
功效:1.站立,面對牆壁。 2.兩手心和肩在一條線並向前推牆。兩手位置不再改變。 3.吐氣,兩腿向後走,
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手心位置仍不變並和牆形成對抗力。 4.吸氣,保持背部伸展。 5.吐氣,胸椎朝前向下伸展,推回肩頸的血液循環。 6.保持10次呼吸,可練習2次。提醒:手推牆1和2都可單獨練習。
教練提醒
練習瑜珈時,不僅是將身體表層安置,應學習將大腦安置在身體裡。大家應該透過體式不斷地練習,尋找到內在的自己;在開放與保持中心之間找到平衡,找到對呼吸、對生活的覺知。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-25 22:17
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