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標題: 運動後放鬆肌肉很重要如何做瑜珈肌肉放鬆2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-22 14:48 標題: 運動後放鬆肌肉很重要如何做瑜珈肌肉放鬆2

二、如何做瑜珈放鬆肌肉
　　1.身體仰臥在地面上，雙手扶住瑜珈枕在後腦勺處，雙腳併攏彎曲膝蓋，抬起踩在地面上，吸氣，向左右扭轉你的頭部，左右為一組。動作重複10次左右。
　　2、然後將瑜珈枕頭移動到背脊的位置，雙手交握扶住後腦勺，吸氣，將你的臀部自然抬起，動作保持自然呼吸，然後吸氣，雙手用力將你的頭部抬起來，脊背不要離地，臀部也微微抬起，動作堅持10個呼吸左右，重複10次。
　　3.瑜珈枕放在背脊出，彎曲雙腿踩在女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理地面上，頭部和臀部都著地，雙手扶住後腦勺，吸氣，腰腹用力，微微抬起你的上半身，動作堅持10個呼吸左右，然後恢復初始狀態，動作重複5次。
　　4.雙腳微微分開與髖同寬坐在墊子上，腰背挺直眼睛直視前方，將瑜珈枕放在大腿的位置，雙手指間向前，靠在瑜珈枕上，吸氣，雙手滾著瑜珈枕向前推，盡量達到最大的下腰力道。動作堅持10個呼吸左右。
　　5.雙腿彎曲膝蓋，腳掌心相對坐在地面上，瑜珈枕放在體前，身體微微向前傾雙手自然放在上面，保持自然呼吸，吸氣，彎曲你的腰部向前推動瑜珈枕，動作堅持10個呼吸左右。
　　6.身體向右側掌握在地面上，雙手伸直支撐著身體，右腳伸直，髖部靠在瑜珈枕上，彎曲你的左腳膝蓋踩在右腳前面，吸氣，雙手用力向前推，藉著瑜珈枕的力道身體向後滑動，動作堅持10個呼吸左右。
　　7.身體俯臥在地面上，將春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用瑜珈枕放在膝蓋以上的大腿位置，壓在身體下面，雙手彎曲手肘支撐這身體，吸氣，將你的身體繃直，然後手肘支撐著身體向前後移動，動作堅持10個呼吸左右，重複10次。
　　8.將瑜珈枕平放在墊子上，身體躺在上面，雙腿微微分開彎曲膝蓋踩在地面上，吸氣將你的雙手指尖向上，抬起舉高和身體垂直。吸氣向左右移動你的身體。
　　9.身體躺在瑜珈枕上，雙腿微微分開與髖同寬踩在地面上，雙手伸直和身體形成60度角。吸氣，腰腹用力，將你的上半身牽引起來，動作保持10個呼吸左右。

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