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標題: 運動後放鬆肌肉很重要如何做瑜珈肌肉放鬆2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-22 14:48     標題: 運動後放鬆肌肉很重要如何做瑜珈肌肉放鬆2

二、如何做瑜珈放鬆肌肉
  1.身體仰臥在地面上,雙手扶住瑜珈枕在後腦勺處,雙腳併攏彎曲膝蓋,抬起踩在地面上,吸氣,向左右扭轉你的頭部,左右為一組。動作重複10次左右。
  2、然後將瑜珈枕頭移動到背脊的位置,雙手交握扶住後腦勺,吸氣,將你的臀部自然抬起,動作保持自然呼吸,然後吸氣,雙手用力將你的頭部抬起來,脊背不要離地,臀部也微微抬起,動作堅持10個呼吸左右,重複10次。
  3.瑜珈枕放在背脊出,彎曲雙腿踩在女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理地面上,頭部和臀部都著地,雙手扶住後腦勺,吸氣,腰腹用力,微微抬起你的上半身,動作堅持10個呼吸左右,然後恢復初始狀態,動作重複5次。
  4.雙腳微微分開與髖同寬坐在墊子上,腰背挺直眼睛直視前方,將瑜珈枕放在大腿的位置,雙手指間向前,靠在瑜珈枕上,吸氣,雙手滾著瑜珈枕向前推,盡量達到最大的下腰力道。動作堅持10個呼吸左右。
  5.雙腿彎曲膝蓋,腳掌心相對坐在地面上,瑜珈枕放在體前,身體微微向前傾雙手自然放在上面,保持自然呼吸,吸氣,彎曲你的腰部向前推動瑜珈枕,動作堅持10個呼吸左右。
  6.身體向右側掌握在地面上,雙手伸直支撐著身體,右腳伸直,髖部靠在瑜珈枕上,彎曲你的左腳膝蓋踩在右腳前面,吸氣,雙手用力向前推,藉著瑜珈枕的力道身體向後滑動,動作堅持10個呼吸左右。
  7.身體俯臥在地面上,將春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用瑜珈枕放在膝蓋以上的大腿位置,壓在身體下面,雙手彎曲手肘支撐這身體,吸氣,將你的身體繃直,然後手肘支撐著身體向前後移動,動作堅持10個呼吸左右,重複10次。
  8.將瑜珈枕平放在墊子上,身體躺在上面,雙腿微微分開彎曲膝蓋踩在地面上,吸氣將你的雙手指尖向上,抬起舉高和身體垂直。吸氣向左右移動你的身體。
  9.身體躺在瑜珈枕上,雙腿微微分開與髖同寬踩在地面上,雙手伸直和身體形成60度角。吸氣,腰腹用力,將你的上半身牽引起來,動作保持10個呼吸左右。
作者: martina28043    時間: 2024-10-25 16:59

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