標題:
練肩頸瑜珈你防治肩周炎簡單瑜珈幫你放鬆肩頸
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-22 14:54
標題:
練肩頸瑜珈你防治肩周炎簡單瑜珈幫你放鬆肩頸
一、如何練肩頸瑜珈你防治肩周炎
鷹王式
1)身體自然放鬆的坐在墊子上，然後將兩隻手盡量向前伸直。
2)首先是左手在上，然後左右兩手交疊。
3)屈右肘，手心面向自己。
4)將兩隻手的手心相對，然
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後交叉握在一起。
5)眼睛看著左手，吸氣向上。
6)拉開雙手肘與胸部的距離。
7)抬頭，保持15個呼吸。
8)然後呼氣，在呼氣的同時將頭部復原。
9)慢慢的往下落。
10)然後手打開成交疊狀態，分開到兩側與肩同高，慢慢地放回體旁兩側。
11)手往前伸直，首先是右手在上，然後左右兩手交疊。
12)屈
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左手肘，左手手心面向自己，右手伸直。
13)然後左右手手心相對握在一起。
14)眼睛看著右手，吸氣向上，拉開手肘與胸部的距離。
15)抬頭，保持15個呼吸，吐氣頭部復原，慢慢的往下落。然後手打開成交疊狀態，分開到兩側與肩同高，慢慢地放回體旁兩側。
16)完成動作後，雙手環抱著自己。
17)雙手捏住肩膀放鬆緊繃的肌肉。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-25 17:16
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