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標題: 練肩頸瑜珈你防治肩周炎簡單瑜珈幫你放鬆肩頸4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-22 14:58 標題: 練肩頸瑜珈你防治肩周炎簡單瑜珈幫你放鬆肩頸4

四、怎樣緩解肩頸問題
　　1.哪吒探海：保持站直，雙手叉腰，兩腿比稍肩膀寬點，眼睛首先看左腳尖，停留一會，再轉向看右腳尖。重複運動幾次。
　　2.犀牛望月：維持站直，雙手叉腰，向斜上方仰頭，保持這個姿勢持續二十秒到半分鐘，再轉向另一個角度。注意女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理：最大限度地保持背部和肩膀不動。
　　3.慢慢轉頭：當做了上面兩個動作後，肌肉慢慢拉開了後，就開始慢慢轉頭，順時針轉或逆時針轉都可以。重點是不要轉動的太快。動的太快頸椎之間會產生磨損。
　　4.調整電腦的最佳角度：視線平行在電腦的下方1/3處有利於肩頸健康。如果你的電腦不是在這個位置，就要進行調整了。
　　辦公室小動作
　　步驟
　　動作１：找一張靠背椅坐好，將左腿環繞右腿，吸氣雙手向後握住椅背，呼氣，胸、腰、腹盡量向前推。保持自然呼吸１０——１５秒。
　　動作２：雙手向後相握，雙肩打開盡量向後，頭向後仰，胸部向前推。感覺您的肩部肌肉向後拉。春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
　　動作３：吸氣，胸腰向下，吐氣，氣息向下，用胸腹去貼大腿，手臂盡量向上提，保持自然的呼吸。
　　動作４：雙手掩著身體向下放鬆，頭向下沉。
　　功效：舒展肩、頸部肌肉，消除肩頸緊迫感，恢復肩頸肌肉柔軟度。
　　練習秘訣：進行步驟２肩帶下壓動作時，藉由辦公椅背的支撐，可輕鬆地將肩部完整下壓。

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