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標題: 如何學瑜珈呼吸法這樣呼吸能讓你多活十年2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-22 16:34     標題: 如何學瑜珈呼吸法這樣呼吸能讓你多活十年2

二、瑜珈的呼吸種類
  自然呼吸
  這是一種非常簡單的呼吸方式,可以在任何時間練習。在練習自然呼吸法時關鍵就是要順其自然,不用刻服引導呼吸以及身體的變化。意識完全放在呼吸上,使具逐漸放緩,形成一個輕鬆、舒適的節奏。
  練習方法
  1、閉眼,端坐下,放鬆。
  2.感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出
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一進,不要強加任何外力,呼吸完全在自然狀態下產生。
  3.感覺吸氣時,涼涼的空氣進入鼻孔;呼氣時,溫暖的空氣從鼻孔排出。
  腹式呼吸
  腹式呼吸是瑜珈中最重要、最基礎的呼吸方法,是透過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。在呼吸的過程中,要求胸腔保持不動,感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。許多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏,沒有關係,只要堅持練習,意識放在腹部,感受腹部好像在一起一落,透過一段時間的練習就可以順利地拿握。
  瑜珈呼吸的步驟
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  1.吸氣指的是吸入新鮮空氣,使肺部、身體的每個細胞充滿純淨的氧氣。
  2.呼氣指的是排出體內的二氧化碳,清除肺部的廢氣。
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  3.屏息是瑜珈呼吸的過程中非常重要的一環,練習瑜珈屏息可以讓我們的心肺活力得到提升。
  它分為內懸息(吸氣後屏息)和外懸息(呼氣後屏息)兩種。
作者: martina28043    時間: 2024-10-25 18:53

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