標題:
如何學瑜珈呼吸法這樣呼吸能讓你多活十年3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-22 16:36
標題:
如何學瑜珈呼吸法這樣呼吸能讓你多活十年3
腹式呼吸
一呼一吸，氣體能到達腹部臍輪部位，在吸氣時空氣人肺充滿遍體，肺底舒暢擴張，把膈肌壓下，這時胸部空松，腹部外凸。又呼氣時腹部緊縮，橫膈膜被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣盡量外散，這方算是靜坐的調息，此調息能有效調整身體的放鬆。
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呼吸絲毫不可刻意或用力，鼻息輕細深長，自然達到腹部，連自己的耳朵也不聞出入息聲，方是調息相;呼吸經歷由粗到細，細到微細，微細到懸吸最終入體息階段。
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1.把舌頭伸出嘴唇少許。
2.捲起舌頭像一根管子。捲舌不是每一個人都會的，這是基因問題，光靠練習是不能改變的。不會捲舌的朋友不妨來回繞動我們的舌頭使之得到鍛鍊即可。
3.透過捲起的舌頭和嘴巴吸入空氣，發出「嘶嘶」的聲音。
4.盡可能地長地懸息(保息、止息)，以你的舒適為度。
5.然後，透過兩個鼻孔緩緩地呼氣。
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上面的五個步驟就是簡單的清涼瑜珈呼吸法了，每天兩次15到30次即可。你學會了嗎?相信只要大家跟著步驟進行練習就可以輕鬆搞定哦!
作者:
martina28043
時間:
2024-10-25 19:21
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