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標題: 孕婦瑜珈不可以做哪些動作孕婦瑜珈有啥好處2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 11:27 標題: 孕婦瑜珈不可以做哪些動作孕婦瑜珈有啥好處2

二、孕婦瑜珈九大禁忌動作
　　首先，孕婦瑜珈雖然因體質改變造成練習方式及動作類別的不同，但有一樣是不變的，那就是追求身心靈平衡。也就是說適當的呼吸法、靜坐不單能減緩身體的不適，也能讓心情更平穩。平時孕婦在家就可試著練習這兩個部份。
　　至於在體位法，大家很關威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
心的是：哪些動作可以做?哪些不可以?首先，懷孕前3 個月的婦女，因為懷孕尚未穩定，不要做瑜伽體位法為佳，但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。接下來的第二、第三階段的6個月，可以做一些動作，幫助舒緩懷孕不適與未來自然分娩。
　　不可以做的動作
　　1. 後彎類動作。這類動作會讓原本壓力很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
　　2. 腹部著地的動作也絕對不行。
　　3. 凡是腹部訓練的動作都不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
　　4. 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
　　5. 倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。
　　6. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。
　　7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
　　8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
　　9. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平常更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉伸，否則易傷。

作者: randolph9531 時間: 2024-10-1 13:56

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