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標題: 瑜珈的特殊作用瑜珈減肥法3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 11:41 標題: 瑜珈的特殊作用瑜珈減肥法3

三、八式瑜伽
　　第一節踮足伸臀
　　踮著伸臀身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，腳尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反覆做15次。
　　第二節貓伸展示
　　貓伸展示面向下，雙膝雙手支撐，成膝臥撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反覆做10遍。
　　第三節坐姿舉臂
　　坐姿舉臂盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反覆做10遍威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
。注意動作過程中要挺胸直背。
　　第四節坐姿前彎盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反覆做10遍。
　　第五節站姿前彎
　　站姿前彎自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭部放鬆下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。
　　第六節肩橋式
　　肩橋式仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，吐氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反覆做10遍。
　　第七節犁式
　　犁式仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置於身體兩側，雙腿併攏。雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳尖越威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
過頭部繼續前伸，直到觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然後雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要依照自己的能力做。反覆做3遍。
　　第八節嬰兒式
　　嬰兒式跪式，臀部坐在腳跟上。然後向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反覆做5遍。壓力過大，或長期維持同樣的姿勢，容易造成肩頸肌肉酸痛。編輯與你分享一套肩頸瑜珈動作教學，幫助放鬆繃緊肌肉神經，舒緩肌肉酸痛，減輕肩頸壓力。

作者: randolph9531 時間: 2024-10-1 14:09

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