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標題: 瑜珈入門技巧簡單的瑜珈入門動作介紹3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 13:41 標題: 瑜珈入門技巧簡單的瑜珈入門動作介紹3

二、五個最簡單的瑜珈入門動作
一、樹式
　　樹式能鍛鍊人的平衡力，並有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
　　1.自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。
　　2.右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。
　　3.保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時吐氣。
　　二、英雄式
　　英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
　　1.兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
　　2.雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。
　　3.呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行地面。
　　三、三角式
　　1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側
　　2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
　　3.吐氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用重複動作。
　　四、船式
　　1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。
　　2.雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾。
　　3.雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
　　五、鱷魚式
　　1、仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。
　　2.右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。
　　3.吸氣，左手將右膝蓋壓向左側地面，同時頭部轉向右側。

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