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標題: 睡前簡單瑜珈練習晚上不再失眠 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 13:47 標題: 睡前簡單瑜珈練習晚上不再失眠

、6種睡覺簡單瑜珈動作
　　睡前瑜珈由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些都不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。下面，是幾種睡前簡單瑜珈動作：
　　1、束角式。功效：春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益，可以調整不規則的經期，調節月經流量，緩解經痛，促進卵巢功能正常。
　　做法：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊椎。吐氣，身體前屈，將額頭盡可能貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。注意：盡量讓兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，搖晃放鬆。
　　2、脊椎扭動式。功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
　　做法：收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方;挺直脊柱，端坐於床上。吸氣，手臂側平舉，伸展脊椎。吐氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。注意：轉動時，脊椎要保持挺直，注意保持平衡。
　　3.貓女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理伸展式。功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療經痛，矯正經期不規則。
　　做法：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。吐氣，背部拱起，脊椎向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更明顯。

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