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標題: 睡前簡單瑜珈練習晚上不再失眠2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 13:49 標題: 睡前簡單瑜珈練習晚上不再失眠2

4、蜥蜴式。功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。矯正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
　　做法：雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。吐氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，維持10-15秒。注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
　　5.雙腿背部伸展式。功效女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
：對腹部器官非常有益，強化腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提升性的控制能力。
　　做法：端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊椎。吐氣，曲肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，維持至少一分鐘。注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
　　6、坐角式。功效：調整歪斜的骨盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能讓肌膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
　　做法：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。吐氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依序貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。注意：「坐角式」有幾個難易不同程度的變化，初學者請依照自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

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