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標題: 吃什麼容易長胖早餐吃什麼易長胖2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-9-23 14:14 標題: 吃什麼容易長胖早餐吃什麼易長胖2

燒餅油條
傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期食用。
建議
油條的脂肪含量非常高，每根
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油條有220卡路里，中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
西式早餐
許多OL都喜歡去西式速食店買早餐，如漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
建議
選擇西式早餐，應該再加
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上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。
零食早餐
上班族都會在家裡或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬於乾食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食的主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。
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1、白土司
在品嘗的時候雖然沒有什麼味道，但是超過兩片半的時候，也有超過600毫克的鈉含量。而在早餐的時候如果吃兩片土司再塗抹點花生醬或者果醬，想不超標都困難啊！麵包中的奶油含有越高，其鹽分也就會越高。因此我們在便利店購買的麵包，很多種不同的口味，雖然味道鮮美，但是都含有很高的鈉含量。要想解決這個問題，那麼不妨選擇雜糧麵包，雖然含鈉量比較多，但是本身含有纖維素和植化素等，相比較下來，這是最好的選擇。
2、麥片
早餐宣稱一定要進食低脂肪、高纖維的營養食物，而谷類是最佳的選擇。大家在選擇的時候，一定要看一下標記，因為有些含鈉量比較高。

作者: randolph9531 時間: 2024-10-1 08:37

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