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標題: 產後減肥瑜珈效果好嗎教你5式瑜珈助減肥3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 14:26 標題: 產後減肥瑜珈效果好嗎教你5式瑜珈助減肥3

三、適合產後的瑜珈動作　　生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。小編建議：新手媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。
　　一、腹式呼吸：
　　1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線;
　　2.吐氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹;
　　3.呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6—10次。
　　二、肩臂：春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
　　1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對;
　　2.吐氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸;
　　3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住後背吐氣。左手扶住右臂的手肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重複2—4次自然的呼吸。
　　4.相反的方向重複一次。
　　三、腹部：
　　1、仰臥，雙手置於身體兩側;
　　2、吐氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸;
　　3、吸氣，還原。再重複相反的方向。
　　四、背部：
　　1.新手媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然後吸氣，右腿向後伸，抬頭，兩眼直視前方;
　　2.屈右膝，吐氣，女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋;
　　3.還原，再重複相反的方向。
　　五、骨盆：
　　1、雙腿分開，跪立。然後吐氣，上體慢慢後仰，雙手肘關節依序落地，頭頂觸地，後背觸地;
　　2.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新手媽媽可以在腰部下方放上靠墊;
　　3.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

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