標題:
健胸瑜珈怎麼做9式簡單動作打造完美胸型2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-23 14:32
標題:
健胸瑜珈怎麼做9式簡單動作打造完美胸型2
第6式:伸展健胸。
Step 1:挺直身子,雙手握拳
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,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。 Step 2:慢慢吐氣,雙手向前推,盡量以胸部用力,重複動作約10次。這組動作可讓胸部更結實,注意手要伸直,不可彎曲。
第7式:手肘合十。
Step 1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。 Step 2:慢慢吐氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒後放鬆,重複動作10次。這組動作可改善胸部向外擴張,讓胸部更結實堅挺。
第8式:雙臂交疊。
Step 1:先吸氣,雙手手肘屈曲,交疊放在胸前。 Step 2:慢慢吐氣,把雙手手肘盡量向左右伸延,維持動作約10秒,重複10次。這組動作可把胸部往上提,能預防胸部下垂。注意,做動作時雙手一定要置於胸口位置,過高或過低都會影響效果。
第9式:掌心
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畫圓。
Step 1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。 Step 2:以肩膊為中心點,手掌先向前畫大圓圈。 Step 3:然後再向後畫大圓圈,前後重複動作10次。這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
作者:
randolph9531
時間:
2024-10-1 08:53
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