標題:
幾個簡單的瑜珈動作瑜珈運動的認識誤解
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-23 14:34
標題:
幾個簡單的瑜珈動作瑜珈運動的認識誤解
二、睡前做貓式瑜珈動作
瑜珈改善手腳冰冷好入睡
健身教練建議，可做改良的瑜珈貓式，幫助血液順暢運送到手腳末梢，促進血液循環，當身體變暖，自然也較好入睡，做法也很簡單，可每天睡前做。
睡前不宜劇烈運動
專家也提醒，做這個
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瑜珈動作時，為保護手腕、膝蓋，可在下方墊毛巾幫助緩衝，另手腕可往前移一點，承受壓力會較小，若有膝蓋退化性關節炎、髕骨軟化症者則不宜做。另有些人會在睡前做運動，其實睡前不宜做過於激烈的運動，血液循環雖然會變好，但人體處在過於興奮狀態，反而容易睡不著，建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。
步驟1
四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調息;接著吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸
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部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。
步驟2
接著吐氣，左腳往後延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重複同樣動作，各做10次。
作者:
randolph9531
時間:
2024-10-1 08:54
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