標題:
瘦手臂的瑜珈動作_瘦手臂瑜珈尋回苗條玉臂6
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-23 15:02
標題:
瘦手臂的瑜珈動作_瘦手臂瑜珈尋回苗條玉臂6
四、瘦腿瑜珈如何幫你打造纖細美腿
熱身式
做瑜珈前先要活動筋骨，以免受傷。讓身體熱起來，這樣新陳代謝就會跟著提高，有助於燃燒脂肪。
熱身式1 單腳屈膝擺動
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坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接著膝蓋上下規律地擺動，放鬆髖關節好腿關節。左右兩腿各重複20秒。
熱身式2 轉動腳踝
坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向後伸直手臂撐住地面，身體微微後躺。接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。
瘦腿瑜珈之虎式
以貓式作為起始動作
兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭部向上抬起，同時腰部向下凹。
單腿上抬
慢慢將左腿向後伸直並向上抬起，停住約5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做10-20次。
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起
同樣是虎式瑜珈的動作，但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直，手臂、軀幹和腿部在一直線上，停住5-10個呼吸，然後換腿和手臂重複動作。交叉重複10-20次。
瘦腿瑜珈之起跑式
左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向後伸直，腳尖點地，腳跟應在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。停住5-10個呼吸後換腿重複相同動作。左右各做10次。
作者:
randolph9531
時間:
2024-10-1 09:24
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