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標題: 瑜珈減肥操怎麼做練瑜珈減肥的方法有哪些3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 15:31 標題: 瑜珈減肥操怎麼做練瑜珈減肥的方法有哪些3

二、瘦肚子瑜珈的方法
　　瘦肚子瑜珈一、簡易坐扭轉
　　作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊椎並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
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　　瘦肚瑜珈二、半魚王
　　作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
　　這是一個更高級的扭轉體式。我們需要讓一條腿折疊在下方，讓腳掌豎立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。
　　可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
　　瘦肚瑜珈三、扭體側三角伸展式
　　瑜珈體位說明：
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　　1、跪立，放鬆小腹。
　　2.吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側延伸，雙手向兩側平舉。右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉;
　　3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖;
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　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;
　　5、吸氣，整個左手臂、上身向左上方翻轉，交換方向做，自然呼吸;
　　6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。
　　重點：練習時意識力放在髖部和整根脊椎的扭轉感。
　　功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖、肩周炎、神經性腰背痛1招。主要增強脊椎的扭轉，更促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝、放鬆。

作者: randolph9531 時間: 2024-10-1 10:45

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