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標題: 推薦幾個產後瑜珈減肥早上適合做什麼瑜珈2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 20:11 標題: 推薦幾個產後瑜珈減肥早上適合做什麼瑜珈2

二、經絡瑜珈減肥的妙處
　　舒展經絡
　　step1：坐在墊子上，兩膝相碰，兩腳打開。雙手握拳，輕輕捶打足三里，約10秒。然後輕輕按揉足三里，約10秒。
　　step2：雙手撐地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，
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右腳輕壓在左腳腳掌心處，刺激公孫穴和太白穴。輕按10秒，然後換一邊進行。
　　step3：坐在墊子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右腳腳踝和腳趾，輕輕轉動右腳，約20次左右，然後換另一腳。
　　舒展完腳部經絡之後，接下來就是經絡瑜珈了。
　　經絡瑜珈－瘦大腿
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　　step1：坐在墊子上，雙腿盡量張開，挺直上半身，雙手撐地。這時感覺身體丹田位置，將丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下壓。
　　step2：將雙手舉起，慢慢向前壓，上半身隨著雙手向前傾，直到身體的極限。這時如果雙腳太難受，可以屈起膝蓋。保持這個姿勢10秒鐘。
　　經絡瑜珈－瘦腿
　　坐在墊子上，雙腿併攏，同樣要先感覺丹田位置，將丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下壓。雙手盡量向前拉伸，維持最終姿勢約10秒。
　　經絡瑜珈－瘦背
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　　step1：俯臥在墊子上，腳尖觸地，使小腿抬離地面，雙手撐地，吸氣時抬起肩膀，使手臂以及胸部以上部位不觸地。吐氣放下肩膀，如此重複5次。
　　step2：一邊吸氣，一邊屈膝，抬起小腿，兩手向後抓住腳踝。身體盡量向後拗，抬起頭，努力拉伸手臂肌肉。然後放鬆，再拉伸，如此重複5次

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