game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 基本瑜珈動作有哪些需要注意的12個事項 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 20:30 標題: 基本瑜珈動作有哪些需要注意的12個事項

一、12項瑜珈基本動作
　　1.下犬式：勞累一天回到家，如果你只能做一個瑜珈動作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛鍊了身體許多部位的肌肉，使一部分血液流向大腦。做法：身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動
一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片 [url=twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒。適合誰：肩頸酸痛，雙腳麻木沉重，手指和手腕不停打字的辦公族。
　　2.山式：山式瑜珈幫你打開胸部和背部，充分放鬆肌肉。做法：採取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝後好像把身體輕輕往後面鉤。適合誰：常坐電腦前背部酸痛的辦公族。
　　3.魚式：魚式是極佳的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部累積的壓力，有助擴展胸部肌肉，敞開雙肺。做法：仰躺在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘撐起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受身體的重量。深呼吸，維持15到30秒鐘。適合誰：疲勞焦慮的辦公族。
　　4.站立前彎：站立前彎是消解憂鬱的舒緩姿勢。因為手臂的加入，前彎時還深度舒展了肩膀。做法：站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力，膝蓋可稍微彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳踝的時候，稍微用力拉長你的身體。適合誰：在辦公室坐了一整天的人。這個姿勢會平衡你白天活動的缺失，將血液帶回大腦，同時伸展雙腿。
　　5.貓&牛式：貓&牛式有助於緩解頭痛，並打開背部，伸
屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼

展脊椎。做法：跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。吐氣時，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重複三到五次，注意呼吸。適合誰：辦公時身體總是往前傾的人。這個姿勢反其道而行，幫助脊椎恢復到中間位置。
6.臥蝴蝶式：坐骨神經從後腰延伸到兩條腿上，久坐使這個部位被壓迫，進而產生疼痛。臥蝴蝶式有助於打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。做法：坐在地上，腳底併攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然後靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。適合誰：因久坐而「屁股痛」的人。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.w.uflashgame.com/discuz/)