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標題: 基本瑜珈動作有哪些需要注意的12個事項2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 20:31 標題: 基本瑜珈動作有哪些需要注意的12個事項2

7.頸部伸展：頸部伸展隨時隨地都能做。做法：盤腿而坐，頭朝右轉，左臂往身體左側延伸碰到地面，直到你感覺到頸部左側得到充分拉伸為止。深呼吸幾次。然後頭朝左轉，反方向重複這個練習。練習山式瑜珈時也可以伸展頸部。方法是頭朝一側轉，同一側的手肘曲起來拉伸頭部。適合誰：因低頭盯著鍵盤、手機所造成頸部的不適的人。
　　8.眼睛蛇式：眼睛蛇式伸張脊柱，矯正久坐帶來的彎腰駝背姿勢。做法：趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。透過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。把小腹向後挪，感覺就像有人往後拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後
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背部。頭部向上仰，臉部放鬆。適合誰：整天彎腰駝背的辦公族。
　　9.鴿子式：鴿子式提升臀腿的柔韌度，同時打開胸肩。做法：盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往後拉伸，試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。吐氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。適合誰：臀部緊繃的辦公族。
　　10.嬰兒式：嬰兒式讓你飛快的腦子慢下來，舒緩精神，是許多瑜珈課程的基礎休息姿勢。做法：跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍微分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展。深呼吸，想維持這個姿勢多久都行。適合誰：精神緊張的人。
　　11.快樂嬰兒式：這個姿勢打開臀部和股溝，平靜身體也平靜心靈。做法：平躺在地上，把膝蓋往胸部帶，兩手從裡面抓住兩隻腳掌，把腳往下壓，讓膝蓋盡量靠近胸部。如果覺得太吃力，就改用手抓住大腿，把大腿往下壓。一邊深呼吸，一邊往兩側搖晃，
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然後靜止，維持30秒時間。適合誰：快樂嬰兒式簡單易做，即使是初學者也能做。
　　12.生命能量呼吸法：這種呼吸方式使人鎮靜，從新找回生命的能量。做法：盤對坐在地板上(椅子上)，閉上雙眼。伸出舌頭，讓它朝裡捲曲。 (如果你的舌頭天生捲曲不了，就試著用嘴巴做「O」型)。透過嘴巴吸氣，讓空氣經過舌頭，感受到涼爽的氣息。然後，透過鼻子呼氣。堅持三分鐘這種慢長而有節奏的呼吸法，你的能量會煥然一新。適合誰：緊張了一天的辦公族。

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