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標題: 瑜珈哪些動作可以用來減肥瑜珈減肥瘦身的小技巧2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-23 21:06     標題: 瑜珈哪些動作可以用來減肥瑜珈減肥瘦身的小技巧2

鳥王式
  站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲並抬離地板,雙臂彎曲置於後方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。
  推摩式
  坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的把手。吐氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
  功效:鍛鍊腰部肌肉,可調整整個月經週期的規律,也可用於產後恢復。
  簡易橋式
  平躺著地。兩腿彎曲與肩同寬,腳心貼地,腳尖朝前。兩臂放於體側,簡易橋式手心向下。吸氣,臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂,用手托住下背。吐氣,緩緩下落,腳心相對,雙膝向旁打開,手放於腹部上方。
  功效:收縮上提臀部,消除臀部贅肉,使臀部更圓翹。
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  鷹式
  山式站姿,兩腿併攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然後右腿從前向後繞過左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上,雙手上下重疊,兩臂相繞垂直於地面,手指伸直向天空。深吸一口氣,吐氣時向下壓,保持15-20秒,然後回到山式站姿,換另一側重複動作。
  功效:減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
  頭倒立式
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  瑜珈彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部,大腿垂直於地面,然後頭部放在三角形處,雙手抱住頭部。雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向後推,吐氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿併攏,身體成一垂直線。維持1分鐘後,慢慢原路回到起始動作。
  功效:鍛鍊雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。
作者: christian398    時間: 2024-10-2 08:08

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