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標題: 瑜珈哪些動作可以用來減肥瑜珈減肥瘦身的小技巧3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-23 21:08 標題: 瑜珈哪些動作可以用來減肥瑜珈減肥瘦身的小技巧3

二、瑜珈減肥的4動作
　　動作一
　　體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實於胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩。
　　這是一個非常輕鬆的瑜珈站姿，沒有任何難度，但卻可以使我們的呼吸道變得通暢，如果單獨作為體位法的話更合適配合腹式呼吸來做，我們也可以用它來做站式冥想。
　　動作二
　　體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳後，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向後。 [保持一次呼吸]吸氣，抬頭，帶動身體回正。
　　我個人不太喜歡這個姿勢，因為身體向後的
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時候會感覺呼吸困難，有點難受，但是我的朋友們會發現我幾乎天天都會做這個練習，因為它可以快速地減少我們的腰後肉，我覺得是肉肉女生必學的一個姿勢。
　　動作三
　　體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿後側非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。做到自己的極限以後，將頭部自然下垂，放鬆，讓新鮮地血液去滋養我們的臉部和頭頂。
　　我最喜歡的瑜珈體位法之一，因為它可以很好的去拉伸我們腿部的曲線，有細腿的功效，非常適合我。 [懂吧！不要傳出去哦！還有，如果你屬於夜亢奮型或掉髮厲害型，那它就是你的救星。
　　動作四
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　　體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。吐氣，右腳一步向後跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向後，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動身體回正。
　　這個練習就是要注意掌握好平衡，剛開始做的時候會覺得站不穩，我有一次還在上課的時候跌倒了，真是丟臉啊！不過女生可以多做，因為它可以提高胸線，預防乳房下垂，還可以預防脖紋的出現。

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