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標題: 令你滿意的豐胸瑜珈有氧瑜珈減肥動作2 [打印本頁]
作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-9-23 21:37     標題: 令你滿意的豐胸瑜珈有氧瑜珈減肥動作2

二、有氧瑜珈去頭痛
　　頭部放鬆式
　　特色功效：這個動作強力伸展了頭部後頸，能夠
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促進頭部後血管的血液循環，可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。
　　練習方式：每天練習3~5次，完成式停留5~10秒。
　　注意事項：練習此式時，能將頭盡量向前和向後拉伸，效果會更好，但不需勉強，重點是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的伸展感。
　　1.背部立直，右手五指併攏，扶住後頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內臟放鬆，保持自然呼吸8~10秒。
　　2.雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊椎放鬆，下頦回收，保持自然呼吸。
　　3.雙手扶在雙肩上，將肩後的斜方肌向前拉，吸氣脊
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柱立直，呼氣頭向後仰，打開喉嚨，胸部向前推，3~5秒。吸氣頭抬起，吐氣放鬆，自然呼吸。
　　頭部擰轉式
　　特色功效：本式除了有改善頭痛、神經衰弱的作用，還具有預防白髮，刺激新陳代謝，防止頭皮屑的功效。
　　練習方式：每天練習2~3次，完成式停留5~10秒。
　　注意事項：可將意識集中於頭頂，注意保持順暢的呼吸。
　　1.雙腿盤坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝處，左手五指併攏放在頭頂，保持均勻的呼吸。
　　2.將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地擰轉。
　　3.反方向做一次。
作者: christian398    時間: 2024-10-2 09:57

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