標題:
令你滿意的豐胸瑜珈有氧瑜珈減肥動作3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-23 21:39
標題:
令你滿意的豐胸瑜珈有氧瑜珈減肥動作3
三、有氧瑜珈減肥動作
有氧瑜珈減肥動作一：三角轉動式
1.自然站立，兩腳寬寬分開;然後就深吸氣
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，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.下面就是深深地吐氣，上體順勢向左轉，然後彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看著左手指尖。
3.伸展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先自然收雙手，然後再收軀幹，最後兩腳也一併收回。然後換另一個方向進行。
有氧瑜珈減肥動作二：側角伸展式
1.站立面向前方，兩腿盡量分開，兩手側平舉
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與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開成直角形，左腳收回30度，然後吐氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側的地上。臉部向斜上轉，左手臂向頭側的前方伸展，上臂緊貼太陽穴部位。
3.維持30到60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，另一邊重複動作。運動前搭配左旋肉鹼效果較好。
作者:
christian398
時間:
2024-10-2 10:04
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