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標題: 練習瑜珈的好處，女性練瑜珈有哪些好處3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-24 06:10 標題: 練習瑜珈的好處，女性練瑜珈有哪些好處3

三、七式動作清腸通便
　　三角式：排除體內毒素
　　1、兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。
　　2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。
　　弓式：刺激腹部深處
　　1、趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸
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氣。
　　2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重複5次。
　　側轉式：按摩全部內臟
　　1. 屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。
　　2、嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
　　V字平衡式：鍛鍊腹肌
　　1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝
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，手放臀部兩側。
　　2. 手扶大腿，小腿離地，上半身往後傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
　　坐姿扭轉式：活化消化器官
　　1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和背部打直。
　　2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次

作者: christian398 時間: 2024-10-2 11:00

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