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標題: 瘦腹部的瑜珈動作有哪些,瘦腹部的常見運動有哪些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-24 14:59 標題: 瘦腹部的瑜珈動作有哪些,瘦腹部的常見運動有哪些2

二、瘦腹部的常見運動有哪些
　　top1、仰臥起坐
　　瘦肚子係數：★★★★★
　　仰臥起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢？這是因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
　　正確的仰臥起坐做法：仰躺在墊子上，雙腿屈膝約90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。
　　top2、肚皮舞
　　瘦肚子係數：★★★★★
　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常
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被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
　　肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
　　這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，「8」字要完整地畫出。
　　top3、空中腳踩單車運動
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　　瘦肚子係數：★★★★
　　空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛鍊到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，最好在睡前再做，效果會更好。
　　空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是，做動作的時候腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

作者: christian398 時間: 2024-10-2 13:56

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