game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 瘦腹瑜珈動作_這三種常做可輕鬆收腹4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-24 15:40 標題: 瘦腹瑜珈動作_這三種常做可輕鬆收腹4

四、最容易的瘦腹方法
　　1.仰臥倒捲腹
　　動作要領：仰臥墊上，兩手臂垂直身體兩次，掌心朝下，雙腿自然伸直垂直於地面，呼氣時腹部先用力，將骨盆捲動並用力上提，將臀部抬離地面，控制停頓1—2秒，吸氣慢慢下放（兩隻手臂是起到穩定身體控制身體平衡的作用），整個過程頭部不要抬起。
　　優點：可以集中力量在腹部肌肉，目標肌肉明顯。
　　缺點：無。腹部力量偏弱將難以控制動作幅度。
　　組數：每完成15～20次為一組，共四組。組間休息30～60秒。
　　2.側捲腹
　　動作要領：側臥於墊上，挺胸視線平行正前
外摸陰莖增大安定助眠藥男性延時噴劑男性助勃延時女性催情春藥陰莖增大丸迷幻催情藥歐耶春藥網

方，手肘彎曲於肩部正下方做支撐，雙腿抬高離地，呼氣時，用腹斜肌（腹內斜肌肉較多）將雙膝向上捲動，吸氣還原。
　　優點：集中於腹內外斜肌，刺激腹部較弱肌肉，均衡核心力量。
　　缺點：腿部肌肉參與度較多，難於控制動作的幅度。
　　組數：每側完成15～20次為一組，換到另一側
乖乖水 ED PE 他達那非伐地那非偉哥催情催情春藥催情水催情液催情產品延時助勃勃起功能障礙口服治療不舉增大增粗增強勃起硬度女性性冷淡
，共四組。組間休息30～60秒。
　　3.舉腿卷腹
　　動作要領：仰臥墊上，雙腿抬高控制，雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面，下顎微收，呼氣時使雙臂牽引，吸氣時背部慢慢下放，雙腿保持不動，重複。
　　優點：積極的調動了腹部更多的肌肉
媚藥安眠藥延時效果延遲射精延遲射精時間延長性交時間延長性行為時間必利勁性冷淡
參與，目標肌肉明顯。
　　缺點：髂腰肌參與較多，易時腰部用力過多。
　　組數：每完成15～20次為一組，共四組。組間休息30～60秒。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.w.uflashgame.com/discuz/)