標題:
減肥瑜珈的科學有效方法瑜珈減肥法3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-25 11:15
標題:
減肥瑜珈的科學有效方法瑜珈減肥法3
二、適合晚上做的睡眠瑜伽
鷹式
步驟
1、以山式為基礎姿勢;
2、吸氣，抬起手臂與肩同高，吐氣，注意保持肩膀和手臂放鬆;
3、把你的左手
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肘放在右手肘上;
4.用你的左手環抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板;
5.稍微屈膝，讓身體的重量轉移到左腳;
6.讓你的右腳從左膝上方環繞左腿，右腳尖勾住你的左腿;
7.仰頭看向天花板，放鬆你的眼睛和臉部;
8.保持這個動作30秒到3分鐘，然後恢復山式;
9、重複另一側。
犁式
步驟
1、以肩立式為基礎姿勢;
2、吐氣，讓你的教慢慢越過頭部，注意雙腿要伸直;
3.稍微屈膝，
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讓你的腳尖觸地;
4.腳向外拉長延伸，但要保持腳尖觸地，雙腿伸直;
5.講你的雙手自然放在身體兩側，掌心向下;
6.透過指尖用力，感覺手臂在伸展延長;
7.維持這個姿勢大概1分鐘，恢復肩立或攤屍式。
作者:
christian398
時間:
2024-10-4 11:33
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