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標題: 生活中怎樣練肺活量有哪些瑜珈有助於提升肺活量4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-25 14:35 標題: 生活中怎樣練肺活量有哪些瑜珈有助於提升肺活量4

四、鍛鍊肺活量讓老人健康輕鬆實現
　　老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點，有關運動保健專家認為，除了適量的運動可提高老年人肺活量外，經常進行胸廓牽拉、擠壓，以促進氣體交換，也能有效增加老年人的肺活量。
　　這樣做既可提高正常人的肺功能，還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的復原。
　　1.伸展胸廓
　　站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
　　2.轉體壓胸
　　站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左胸前向右推胸部，同時吐氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。
　　3.交叉抱胸
　　坐位，兩腳自然踏地。深吸一口氣，然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱在胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。
　　4.雙手擠壓胸
　　體位同上。兩手放於DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥胸部兩側，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。
　　5.抱單膝擠壓胸
　　體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側交替進行。
　　6.抱雙膝壓胸
　　直立，兩腳併香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣
攏。深吸一口氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。
　　注意：
　　1.以上「呼吸健肺操」可以依序做完，每次重複5～8次;年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重複10～15次。每天做2～3遍。
　　2.做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸;呼氣緩慢，盡量呼盡，在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然後再做下一個動作。

作者: christian398 時間: 2024-10-4 14:41

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