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標題: 產後減肥操你知道怎麼做了嗎2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-26 14:14 標題: 產後減肥操你知道怎麼做了嗎2

二、產後減肥三步曲
　　1.樹立正確觀念
　　專家指出，產後六個月是新手媽媽瘦身的最佳時期。但剛生產不久的新手媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加上有些新手媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
　　產後強制節食，不僅會導致威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
新手媽媽身體恢復緩慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥較不可取。哺乳的新手媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。
　　2.理調整飲食
　　專家提醒各位新手媽媽，產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要確保小寶寶和新手媽媽營養攝取充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
　　新手媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新手媽媽最好少吃。新手媽媽應食用適量的乳製品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新手媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。
　　3.適當有氧運動
　　生產後的第二天，新手媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。專家表示，產後運動應堅持三個原則：
　　一、是避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多產婦在產後立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的暖身運動與事後的緩和運動可不能少。
　　二、是選擇威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恆，這樣有利於減重，並能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上。
　　三、是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可「放縱」。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於求成，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。

作者: christian398 時間: 2024-10-5 10:43

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