標題:
練瑜珈為什麼能減肥呢幫你塑造完美體形3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-26 14:43
標題:
練瑜珈為什麼能減肥呢幫你塑造完美體形3
三、練瑜珈減肥的八個體式
1、鷹式
山式站姿，兩腿併攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙手上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，吐氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重複動作。
功效：減少腳踝、小
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腿、臀部贅肉。
2
、頭倒立式
瑜珈彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角形處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，吐氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線。維持1分鐘後，慢慢原路回到起始動作。
功效：鍛鍊雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
3
、三角伸展
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式
雙腿伸直，打開約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭部看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數秒後，回到初始動作。
功效：用於腿部肥胖者。
4
、仰臥提臀式
身體仰躺在靠近床的地板上，雙腳踏於床沿，腳彎曲，手臂緊貼體側;雙腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓在放下，重複動作;為了提高難度，可以將一隻腳抬起再做提臀動作，重複幾次再換另一隻腳。
作者:
christian398
時間:
2024-10-5 12:32
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