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標題: 養生瑜珈要領_有興趣的朋友應該來多了解下 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-26 20:13 標題: 養生瑜珈要領_有興趣的朋友應該來多了解下

跪姿組合：
　　第一：以金剛坐姿準備跪坐在墊子後端，雙手撐地成四角式，大腿手臂保持與地面垂直，腰背平直
　　第二：吸氣，塌腰翹臀，抬頭向上，雙眼看向前方，感覺腰背在擠壓
　　第三：吐氣，拱背，腹部、臀部往內收，低頭讓下巴去尋找鎖骨，盡量舒展背部
　　第四：根據呼吸頻率，重複上述動作6次，讓停留時間盡量短些，動作盡量放慢
　　第五：身體成四角板凳式，吐氣DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥，臀部沿著大腿方向垂直向右側坐，雙手撐地，盡量讓腰部向右扭轉，雙眼看向右後方，自然呼吸，停留8個呼吸。
　　第六：吸氣，緩緩抬高臀部身體回正，吐氣再做反方向練習。
　　第七：吸氣，保持背部平直，將臀部緩緩向後移，坐在腳後根上，額頭貼地面，收回雙手，做大拜式放鬆，閉上雙眼，調整呼吸。
　　俯臥組合：
　　第一：俯臥姿勢準備，雙手重疊放在下巴下，雙腿併攏，腳尖繃直盡量向後伸。吸氣時向上抬高右腿，彎腰，用左腳抵住右膝向上，雙手置於頭部兩側地板，讓大臂與地面垂直，吸氣上身抬離地板30度，吐氣放鬆身體，鬆開雙腿，鱷魚式放鬆後再做反方向練習。
　　側臥組合：
　　第一：身體呈右側臥，吸氣時左腿盡量向上抬高，呼氣還原，

養生瑜珈要領_有興趣的朋友應該來多了解下

配合呼吸頻率反覆8次，接著吸氣時左腿向前運動，呼氣向後，反覆8次。接著右腿也上下前後運動8次。
　　第二：吸氣同時抬高雙腿向上，吐氣放下，反覆8次後，左腿放在右膝外側地板，雙手在腦後十指相交，呼氣時身體向右側扭轉，盡量讓左膝著地，吸氣回正身體後再做反方向練習。
　　第三：仰臥墊子上，吸氣時香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣
右腿向上抬高90度，雙手抱住右腿小腿筋骨，呼氣時盡量將大腿拉向腹部，成仰臥神猴哈努曼式，吸氣放鬆右腿後，再做反方向練習。
　　仰臥組合：
　　第一：雙手十指相交放於腦後，雙腿交替向上抬高30度反覆8次。屈雙膝，腳掌貼地左腳背貼於右大腿，吸氣時，右腳盡量向後伸直，呼氣時屈膝。
　　第二：吐氣，鬆開雙腿，屈雙膝，雙手前平舉，吸氣時慢慢捲起身體，盡量向前，呼氣時再放鬆身體，反覆3次
　　第三：雙手十指相交放於腦後，再做反方向練習
　　第四：雙腿伸直，勾回腳尖，雙手向上伸展，挺直脊柱，吸氣時雙手之間向上無限延伸，腳跟盡力向後簦，保持5個深長呼吸。

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