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標題: 睡前減肥瑜珈_睡前怎麼吃能減肥呢2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-26 20:52 標題: 睡前減肥瑜珈_睡前怎麼吃能減肥呢2

蝴蝶式
　　這個姿勢有助於放鬆臀部
　　坐在墊子
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上，雙膝彎曲，雙腳對齊。用雙手把腿打開，用手肘向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。
　　保持這個姿勢，完成10次呼吸。
　　仰臥放鬆
　　在爬上床之前來完成最後一個放鬆的姿勢。
　　平躺，閉上
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眼睛，為了充分的放鬆，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放鬆向外打開。上下聳動肩膀，盡量延伸脊柱，放鬆背部。
　　找到讓自己最放鬆的姿勢後，維持住大概10分鐘左右。如果時間有限，也要盡量等到心率減慢，呼吸回到正常舒緩的節奏。
　　橋式
　　是非常適合上床前的翻轉體位法。
　　平躺，雙臂放於體側，手掌向下。膝蓋彎曲，腳跟盡量靠向臀部。
　　媚藥安眠藥延時效果延遲射精延遲射精時間延長性交時間延長性行為時間必利勁性冷淡性功能障礙提高性慾改善勃起功能早洩歐耶春藥館激發性慾犀利士補腎壯陽手掌和腳緊貼地面，向上抬起臀部。雙手壓在墊子上，或在骨盆下雙手交握。或也可用手肘彎曲，雙手放在背部。如果雙腳靠的夠近，也可用用雙手抓住腳踝。
　　保持這個姿勢做10個深呼吸，盡量抬高臀部。

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