標題:
簡單的瑜珈減肥動作有哪些減肥要注意強度2
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時間:
2024-9-27 06:39
標題:
簡單的瑜珈減肥動作有哪些減肥要注意強度2
瑜珈減肥步驟二、冥想調整身心狀態
接著開始進行瑜珈練習的冥想狀態，冥想是可以調整身心狀態，消除身心緊張的狀態，透過閉目冥想來使身心處於統一的狀態。
動作1
仰面朝上躺在地板上，雙腳和雙
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手張開，把力量集中在全身上並深深地吸一口氣，屏住呼吸。手指和腳趾用力握緊拳頭。腰部向上抬高，肩膀盡量靠近耳朵的部位。
動作2
用4秒鐘深深吸一口氣，然後屏氣4秒，再用7秒鐘的時間呼出氣體。在調整完呼吸之後，雙手掌心合實，抬高並放在眉毛正前方的位置上，讓身心處於統一的狀態。
瑜珈減肥步驟三、瑜珈減肥動作
動作1
挺直腰桿站立，雙手自然垂直在大腿兩側，雙腳打開到腰寬的3倍，左腳腳尖向右扭轉60度，右腳腳尖轉向右扭轉90度。
動作2
接著上半身向右側傾，一邊呼氣，一邊把左手伸直向上舉高頭頂，掌心向著右側，眼睛看著指尖的方向，
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在此減肥瑜伽練習過程中右手放在膝蓋上支撐身體重量。
動作3
然後上半身繼續向右側傾，左手在頭頂繼續向右轉動90度，左手手臂與地面平行，而右手放在右腳腳背上支撐身體重量，此瑜伽減肥操動作要保持8秒鐘，接著再一邊吸氣一邊恢復到減肥動作1的姿勢，而另一邊也是同樣的減肥方法反覆練習。
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