標題:
練瑜珈的技巧有哪些這些你都掌握好了嗎2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-9-27 16:58
標題:
練瑜珈的技巧有哪些這些你都掌握好了嗎2
二、練瑜珈時的禁忌你知道多少 一、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有「倒立式」的瑜珈。
凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人,切記——不要做倒立式,但拜日式及柔軟動作則多做無妨。
二、最好能每天練習,做完一個完整瑜珈動作後,記得躺下來攤屍式大休息。
三、做瑜珈時最好是空腹。
也可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練
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瑜珈前後一個小時內不要用餐,飯後兩小時內盡量避免練習。
四、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求「標準」。
當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜珈暖身動作,可在開始運動之前,先步行5分鐘,或是爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放鬆,可容許身體一點點酸
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痛,但不要過度用力或勉強做動作。
五、宜在安寧、通風良好的房間內練習。
室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在戶外練習,但環境要愉快,例如花園,不要在大風、冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
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