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標題: 練瑜珈的技巧有哪些這些你都掌握好了嗎5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-27 17:04 標題: 練瑜珈的技巧有哪些這些你都掌握好了嗎5

四、瑜珈每天練多久
　　瑜珈每天練多久：
　　腹式呼吸+冥想瑜伽
　　雙腿盤坐，雙手合實在胸前，肩膀放鬆，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣，輕輕的吐氣，將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸後什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎
，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進行冥想習。
　　功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思考更清晰，頭腦更靈活。
　　注意事項: 靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放鬆。
　　伸展瑜伽
　　雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想像自己是清晨的一蓮花，隨著微風輕輕擺動。吸氣，身體向左側彎下，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。吐氣，身體恢復坐姿犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎犀利士可以長期吃嗎。下一個呼吸時，做身體右側的伸展。
　　功能：此動作可美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢甦醒。
　　扭轉瑜伽
　　雙腿盤坐，左手臂自然垂直在身體一側，吐氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉，左手撐地。維持姿勢幾秒鐘，吸氣身體還原。然後換另一側重複動作。
　　功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部的與頸部的線條。
　　注意事項：配合好呼吸，放鬆臉部肌肉，轉身時，不要將重心放在支撐的手臂上。

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