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標題: 瑜珈瘦手臂有用嗎瘦手臂最有效的方法有哪些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-27 18:17 標題: 瑜珈瘦手臂有用嗎瘦手臂最有效的方法有哪些2

二、瘦手臂最有效的方法有哪些　　方法一、擺臂運動
　　1.雙腿屈膝併攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個裝滿水的水瓶，並將其舉高。
　　2.雙手拿穩水瓶，往後擺臂，手肘伸直，盡量往後上抬高，同時右腿向後擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理的姿勢。
　　方法二、撐臂運動
　　1.雙腿併攏屈膝坐於地上，上身後傾，手臂自然地撐於身後以固定姿勢，注意腰腹收緊，背部挺直。
　　2.雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，使大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡並固定好全身，保持數秒。
　　3.然後慢慢放下臀部並著地，腰腹再次彎曲，手肘也放鬆，恢復最初的坐地姿勢。
　　方法三、轉臂運動
　　1.雙腿併攏站直，春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向後伸直，手掌向外側，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。
　　2.保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨打開，再收縮兩臂的距離，再次後壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。
　　3.然後繼續依序拉開並收緊兩臂的距離，在打開雙臂時，手掌向下滑動，然後從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重複10次。

作者: christian398 時間: 2024-10-5 20:51

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