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標題: 增高瑜珈有氧運動增高瑜伽3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-27 19:15 標題: 增高瑜珈有氧運動增高瑜伽3

三、增高瑜珈半側式
　　預備姿勢：坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
　　增高瑜珈動作練習步驟：一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向後移動。將彎曲腿的腿跟移動至另一隻伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。然後，把腳跟放到這條腳的外側，並將腳跟緊貼著伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。將伸直腿一側的手抬起，與伸直的腿平行。然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那麼，手指觸春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用到或放在中心點附近也可以。抬起另一隻手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頸部和背部應該向上伸直（挺直）。慢慢吐氣，同時在彎曲手肘臂的帶動下，扭轉腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。
　　轉體的過程中，彎曲的手臂手肘轉動90度，頭和身體的上半部則要轉動180度。例如，倘若你面東而坐，向右轉體，那麼你的臉部先轉向南，繼而轉向西。此時，你的那條伸進的腿依然朝東。轉體到最大程度，屏住呼吸，維持這個狀態10秒鐘。此時，你的脊椎應該保持正直向上，並且你的視線應該達到最遠的距離。慢慢吸氣，並徐徐轉體恢復至預備姿勢。反扣的手臂鬆開，伸直腿，身體放鬆，手掌放在地上休息10秒鐘。休息後，依照步驟，用另一條腿重複練習。女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
　　每日練習：每天兩腿交替練習4-10遍，最多不要超過10遍

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