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標題: 瑜珈減肥動作輕鬆瘦身不用愁2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-27 19:20 標題: 瑜珈減肥動作輕鬆瘦身不用愁2

二、船式基本瑜伽
　　船式，瑜珈中依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢，可有效增強腹部和臀屈肌。它不僅可以緩解腹部脹氣，有助於減輕胃部疾患，同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟。
　　船式瑜珈的要領是：身體要女用催情藥
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穩定地挺直、提腿和維持一個"V"形姿勢，需要的是足夠的軸心力量，即腰力和腹背力量。這個姿勢難倒不少人，另一個原因是它挑戰了身體的平衡。所以不難察覺的是，有些有練習普拉提(Pilates)的人，做這個動作時較能得心應手。下面是練習動作：
　　1.坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腳膝蓋下。
　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身春藥專賣店春藥春藥
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春藥副作用體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

作者: christian398 時間: 2024-10-5 21:15

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