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標題: 睡前十分鐘瑜珈練瑜珈治療失眠 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-27 19:48 標題: 睡前十分鐘瑜珈練瑜珈治療失眠

一、睡前十分鐘瑜珈招式教程
　　一、開髖動
　　開髖為瑜珈中很重要的動作，可幫助血液循環流通，鄭一品也解釋，由於髖關節周圍有非常多神經，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環，具鎮定安神、助眠效果。
　　Step1DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥
　　先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，將腳掌對腳掌。
　　Step2
　　將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
　　TIPS
　　開髖動作持續較長時，會感覺腿部發麻，可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身，較不會傷到後背、脊椎。
　　二、側躺扭轉
　　睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群，此時深呼吸有助香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。
　　Step1
　　先平躺於地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
　　Step2
　　右手輕碰左腳膝蓋，左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。
　　Step3
　　視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。

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