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標題: 減肥瑜珈大全讓女人更有自信美麗3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-9-27 20:16 標題: 減肥瑜珈大全讓女人更有自信美麗3

鳶鳥式
　　1.雙腿成弓步體位。右腿在前，大腿與小腿呈90°。左膝著地。
　　2.雙臂側平舉。左小腿抬起離地，左膝繃直。保持2-3次呼吸。
　　3.吐氣，上身向右側扭轉90°，眼望右手。
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均勻呼吸保，維持20-30秒，然後呼氣還原回正。深吸氣，吐氣時向左側扭轉90°，眼睛看左手。保持20-30秒。
　　4.呼氣，還原起始姿勢。落下左腿
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和雙臂。換腿再做。共做2次，做完後，以挺屍式放鬆。
　　勇士式
　　1.站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。
　　2. 慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
　　側身展式
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　　1.站姿，右腿往前跨一步，左右腿伸直。
　　2.上體向下，讓腹部盡量靠近伸出的右腿，如果柔軟度好，腹部可以緊貼右腿。雙手撐地，分別置於右腿左右兩側。
　　3.保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下，然後換另一邊進行。

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